“空中飞人”迈克尔·乔丹(Michael Jordan)
【个人资料】　　【项目】篮球

　　【身高】1.98米 （6尺6寸）

　　【星座】水瓶座

　　【出生】1963年2月17号

　　【出生地】纽约市布鲁克林区

　　【体重】216磅 98kg

　　【位置】得分后卫

　　【国籍】美国

　　【高中】北卡罗莱纳州威尔明顿兰尼高中

　　【百米成绩】10.7s

　　【垂直弹跳】1.2m以上

　　【跳远成绩】7.5m以上

　　【毕业学校】北卡罗来纳大学(North Carolina)84年毕业.选秀: 1984年第1轮第3位

　　【婚姻状况】离婚未娶

　　【难忘的事情】NBA总冠军

　　【讨厌的地方】需要游泳的地方

　　【常到的地方】篮球场，赌场

　　【最喜欢的运动】棒球，篮球，橄榄球

　　【最喜欢的乐器】钢琴(弹的很难听)

　　【最喜欢的颜色】红(公牛的缘故吧)

　　【最喜爱的国家】USA

　　【嗜好】赌博，抽烟

　　【最喜欢的电影作品】《空中大灌篮》

　　1984年NBA选秀第一轮第三顺位被芝加哥公牛队选中1993年10月6日一度宣布退出NBA，95年3月18日重新回到NBA，99年1月13日宣布退役。2001年10月31日，在新赛季NBA揭幕战中，乔丹第二次正式复出。在华盛顿奇才队比赛两个赛季.之后宣布退役,不再回来。

　　在美国人的十大“文化偶像”中，篮球之神——飞人乔丹名列第六……

编辑本段【美国人的10个文化偶像】

　　

　　1.约翰·肯尼迪（John Fitzgerald Kennedy）

　　2.玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe）

　　3.埃尔维斯·普莱斯利（Elvis Presley）

　　4.约翰·韦恩（John Wayne）

　　5.马丁·路德·金（Martin Luther King）

　　6.迈克尔·乔丹（Michael Jordan）

　　7.詹姆斯·迪恩（James Dean）

　　8.弗兰克·西纳特拉（Frank Sinatra）

　　9.海明威（Ernest Hemingway）

　　10.罗纳德·里根（Ronald Reagan）

　　飞人”乔丹——一个集优雅、力量、艺术、即兴能力于一身的卓越运动员，他重新定义了NBA超级明星的含义，他是公认的全世界最棒的篮球运动员，不仅仅在他所处的那个时代、在整个NBA历史上乔丹都是最棒的。

　　名言：“我可以接受失败，但无法接受放弃。”

编辑本段【生涯主要荣誉】

　　·NBA总冠军次数：6次 （90-91，91-92，92-93，95-96，96-97，97-98）

　　·总决赛MVP次数：6次（90-91，91-92，92-93，95-96，96-97，97-98）

　　·常规赛MVP次数：5次（87-88，90-91，91-92，95-96，97-98）

　　·赛季平均每场得分最高次数（得分王）：10次 （86-87，87-88，88-89，89-90，90-91，91-92，92-93，95-96 ，96-97，97-98)

　　·奥运会冠军次数：2次 （1984年洛杉矶奥运会，1992年巴塞罗那奥运会）

　　·入选全明星次数：14次(84-85，85-86，86-87，87-88，88-89，89-90，90-91，91-92，92-93，95-96，96-97，97-98，01-02，02-03)

　　·入选最佳阵容次数：10次（87，88，89，90，91，92，93，96，97，98）

　　·NBA1996年当选“NBA历史上最伟大的50位球员”之一

　　

编辑本段【主要记录】

　　1. 职业生涯场均30.123分，历史第一（张伯伦以30.06分第二）

　　2. 十次得分王，历史第一

　　3. 连续七次得分王（和张伯伦共享）历史第一

　　4. 连续866场比赛得分过两位数，历史第一

　　5. 单赛季场均得分30+次数最多，8次历史第一

　　6. 季后赛平均每场得分33.4分，历史第一

　　7. 季后赛职业生涯总得分5987，历史第一

　　8. 唯一超过40岁，且拿40+的球员

　　9. 后卫职业生涯的盖帽最高记录，共893次

　　10. 入选"最佳阵容"次数最多，共10次

　　11. 入选"最佳防守阵容"次数最多，共9次

　　12. NBA季后赛连续两场50+球员

　　13. NBA季后赛连续三场45+球员

　　14. 个人单赛季场均得分最高：常规赛平均每场37.1分(1986-1987赛季）

　　15. 单场比赛单节罚球命中次数最多，罚中13球。

　　16. 全明星总得分262分历史第一

　　17.总决赛6场比赛命中最多，101个；平均得分最高41.0分（1991—1992）

　　18.两次奥运会金牌。（1984，1992）

　　19.1988-1989赛季公牛主力组织后卫受伤，乔丹代替打组织后卫，结果总共11场比赛，乔丹获得了10场3双，其中连续7场其中连续7场3双，列NBA连续3双次数的第二名（第一名是老张的连续9次），但保持历史三双最高频率

　　20.抢断王最多３次（也是历史记录和几个人分享），分别是1988年3.16次，1990年2.77次，1993年2.83次

　　21.1989年在对波士顿的比赛，全场拿下52分和9次抢断，其中上半场8次抢断创造了nba历史半场断球记录（和多人分享这一记录，他职业生涯最高为10次，有10场比赛单场断球在8次以上）

　　22.1995—96赛季，乔丹带领公牛队获得常规赛72胜10负的战绩，位列NBA历史第一！

　　全明星赛记录：

　　23.全明星总得分262分 历史第一

　　24.1997年，获得全明星赛历史上首个“三双”——14分、11个篮板、11次助攻

　　25.全明星抢断次数最多，38次

　　26.连续2届扣篮大赛冠军

　　只有他和理查德森曾经卫冕扣篮冠军

　　27.全明星半场最高盖冒４次

　　28.全明星单场最高进１７球

　　1988年全明星，乔丹在上半场盖冒4次，创造全明星半场盖冒最高记录，全场投中17球，和张伯伦分享全明星单场最高进球数

　　乔丹在那年全场23投17中，得到40分，8篮板，3助攻，4断球，4盖冒，得到mvp。

　　29.单场投篮最多27次

　　在乔丹03最后的全明星，乔丹单场投篮27次，和里克巴里分享这一记录。

　　30.全明星票王次数最多９次

　　1987到1993，1997和1998，乔丹9年成为全明星票王（也许姚明能打破这个记录）

　　31.另外他还有个不光彩记录，参加三分球大赛最低分5分。

　　32.全明星投篮总数最多233次

　　33.全明星投中次数最多110次。

　　34.NBA历史上第一位拥有"世纪运动员"的称号

　　迄今共52次登上著名体育杂志《Sports Illustrated》的封面，这也是一项记录

　　35.唯一做到三进三出

　　36.唯一能让联盟破例把已经退役的球衣23号重新穿回

　　37.MJ是唯一在他不曾效力的球队被挂上球衣在球馆(热火队的球馆)的球员~

　　38.MJ还是唯一代表美国大学篮球队和美国梦之队分别获得奥运会金牌的球员~此记录注定是绝后的了,因为现在美国不可能再派大学队伍参加奥运会了~

　　39.乔丹是历史上第一个能在复出后还带领球队连得3次NBA总冠军的人

　　40.02年复出时将那年的所有工资（大约100万美元）捐给911受难者，是NBA史上唯一一个捐自己全年工资的。

　　41.在40岁以上还在征战NBA并且在NBA打过15个赛系的情况下,职业生涯得分每个赛系都高于20分,也是前无古人的。

　　42.职业生涯总共有28次绝杀。

　　43.为联盟带来的收入至少在100亿以上,为联盟中第一人,甚至可以说是世界体坛第一人

　　44.98年的年薪为3450万美元,是联盟史上年薪最高

编辑本段【主要技术统计】

　　NBA职业生涯：芝加哥公牛（84-93、94-95[1995年3月份复出]、95-98）、华盛顿奇才（01-03）

　　职业生涯总得分：32292分（NBA历史第三）

　　职业生涯总助攻：5633次

　　职业生涯总篮板：6672个

　　职业生涯总抢断：2514次

　　职业生涯总盖帽：893次（NBA后卫球员中历史最高）

　　职业生涯命中率：49.7%(24537次出手，命中12192个)

　　职业生涯总罚球：83.5%(8772罚7327中)

　　职业生涯三双次数：30次（不含全明星赛）

编辑本段【生涯技术统计】

　　【常规赛 平均数据表】

　　赛季 球队 出场数 上场时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

　　84-85 公牛 82 38.3 51.5% 17.3% 84.5% 2.0 4.5 6.5 5.9 2.39 0.84 3.55 3.48 28.2

　　85-86 公牛 18 25.1 45.7% 16.7% 84.0% 1.3 2.3 3.6 2.9 2.06 1.17 2.50 2.56 22.7

　　86-87 公牛 82 40.0 48.2% 18.2% 85.7% 2.0 3.2 5.2 4.6 2.88 1.52 3.32 2.89 37.1

　　87-88 公牛 82 40.4 53.5% 13.2% 84.1% 1.7 3.8 5.5 5.9 3.16 1.60 3.07 3.29 35.0

　　88-89 公牛 81 40.2 53.8% 27.6% 85.0% 1.8 6.2 8.0 8.0 2.89 0.80 3.58 3.05 32.5

　　89-90 公牛 82 39.0 52.6% 37.6% 84.8% 1.7 5.1 6.9 6.3 2.77 0.66 3.01 2.94 33.6

　　90-91 公牛 82 37.0 53.9% 31.2% 85.1% 1.4 4.6 6.0 5.5 2.72 1.01 2.46 2.79 31.5

　　91-92 公牛 80 38.8 51.9% 27.0% 83.2% 1.1 5.3 6.4 6.1 2.28 0.94 2.50 2.51 30.1

　　92-93 公牛 78 39.3 49.5% 35.2% 83.7% 1.7 5.0 6.7 5.5 2.83 0.78 2.65 2.41 32.6

　　94-95 公牛 17 39.3 41.1% 50.0% 80.1% 1.5 5.4 6.9 5.3 1.76 0.76 2.06 2.76 26.9

　　95-96 公牛 82 37.7 49.5% 42.7% 83.4% 1.8 4.8 6.6 4.3 2.20 0.51 2.40 2.38 30.4

　　96-97 公牛 82 37.9 48.6% 37.4% 83.3% 1.4 4.5 5.9 4.3 1.71 0.54 2.02 1.90 29.6

　　97-98 公牛 82 38.8 46.5% 23.8% 78.4% 1.6 4.2 5.8 3.5 1.72 0.55 2.26 1.84 28.7

　　01-02 奇才 60 34.9 41.6% 18.9% 79.0% 0.8 4.8 5.7 5.2 1.42 0.43 2.70 1.98 22.9

　　02-03 奇才 82 37.0 44.5% 29.1% 82.1% 0.9 5.2 6.1 3.8 1.50 0.48 2.11 2.09 20.0

　　职业生涯 1072 38.3 49.7% 32.7% 83.5% 1.5 4.7 6.2 5.3 2.35 0.83 2.73 2.60 30.1

　　【季后赛 平均数据表】

　　赛季 球队 出场数 上场时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

　　84-85 公牛 4 42.8 43.6% 12.5% 82.8% 1.8 4.0 5.8 8.5 2.75 1.00 3.75 3.75 29.3

　　85-86 公牛 3 45.0 50.5% 100.0% 87.2% 1.7 4.7 6.3 5.7 2.33 1.33 4.67 4.33 43.7

　　86-87 公牛 3 42.7 41.7% 40.0% 89.7% 2.3 4.7 7.0 6.0 2.00 2.33 2.67 3.67 35.7

　　87-88 公牛 10 42.7 53.1% 33.3% 86.9% 2.3 4.8 7.1 4.7 2.40 1.10 3.90 3.80 36.3

　　88-89 公牛 17 42.2 51.0% 28.6% 79.9% 1.5 5.5 7.0 7.6 2.47 0.76 4.00 3.82 34.8

　　89-90 公牛 16 42.1 51.4% 32.0% 83.6% 1.5 5.7 7.2 6.8 2.81 0.88 3.50 3.38 36.7

　　90-91 公牛 17 40.5 52.4% 38.5% 84.5% 1.1 5.3 6.4 8.4 2.35 1.35 2.53 3.12 31.1

　　91-92 公牛 22 41.8 49.9% 38.6% 85.7% 1.7 4.5 6.2 5.8 2.00 0.73 3.68 2.82 34.5

　　92-93 公牛 19 41.2 47.5% 38.9% 80.5% 1.7 5.1 6.7 6.0 2.05 0.89 2.37 3.05 35.1

　　94-95 公牛 10 42.0 48.4% 36.7% 81.0% 2.0 4.5 6.5 4.5 2.30 1.40 4.10 3.00 31.5

　　95-96 公牛 18 40.7 45.9% 40.3% 81.8% 1.7 3.2 4.9 4.1 1.83 0.33 2.33 2.72 30.7

　　96-97 公牛 19 42.3 45.6% 19.4% 83.1% 2.2 5.7 7.9 4.8 1.58 0.89 2.58 2.42 31.1

　　97-98 公牛 21 41.5 46.2% 30.2% 81.2% 1.6 3.5 5.1 3.5 1.52 0.57 2.14 2.24 32.4

　　职业生涯 179 41.8 48.7% 33.2% 82.8% 1.7 4.7 6.4 5.7 2.10 0.88 3.05 3.02 33.4

　　【常规赛 总数据表】

　　赛季 球队 出场 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

　　84-85 公牛 82 3144 837-1625 9-52 630-746 167 367 534 481 196 69 291 285 2313

　　85-86 公牛 18 451 150-328 3-18 105-125 23 41 64 53 37 21 45 46 408

　　86-87 公牛 82 3281 1098-2279 12-66 833-972 166 264 430 377 236 125 272 237 3041

　　87-88 公牛 82 3311 1069-1998 7-53 723-860 139 310 449 485 259 131 252 270 2868

　　88-89 公牛 81 3255 966-1795 27-98 674-793 149 503 652 650 234 65 290 247 2633

　　89-90 公牛 82 3197 1034-1964 92-245 593-699 143 422 565 519 227 54 247 241 2753

　　90-91 公牛 82 3034 990-1837 29-93 571-671 118 374 492 453 223 83 202 229 2580

　　91-92 公牛 80 3102 943-1818 27-100 491-590 91 420 511 489 182 75 200 201 2404

　　92-93 公牛 78 3067 992-2003 81-230 476-569 135 387 522 428 221 61 207 188 2541

　　94-95 公牛 17 668 166-404 16-32 109-136 25 92 117 90 30 13 35 47 457

　　95-96 公牛 82 3090 916-1850 111-260 548-657 148 395 543 352 180 42 197 195 2491

　　96-97 公牛 82 3106 920-1892 111-297 480-576 113 369 482 352 140 44 166 156 2431

　　97-98 公牛 82 3181 881-1893 30-126 565-721 130 345 475 283 141 45 185 151 2357

　　01-02 奇才 60 2094 551-1324 10-53 263-333 50 289 339 310 85 26 162 119 1375

　　02-03 奇才 82 3031 679-1527 16-55 266-324 71 426 497 311 123 39 173 171 1640

　　职业生涯 1072 41012 12192-24537 581-1778 7327-8772 1640 5032 6672 5633 2514 893 2924 2783 32292

　　【季后赛 总数据表】

　　赛季 球队 出场 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

　　84-85 公牛 4 171 34-78 1-8 48-58 7 16 23 34 11 4 15 15 117

　　85-86 公牛 3 135 48-95 1-1 34-39 5 14 19 17 7 4 14 13 131

　　86-87 公牛 3 128 35-84 2-5 35-39 7 14 21 18 6 7 8 11 107

　　87-88 公牛 10 427 138-260 1-3 86-99 23 48 71 47 24 11 39 38 363

　　88-89 公牛 17 718 199-390 10-35 183-229 26 93 119 130 42 13 68 65 591

　　89-90 公牛 16 674 219-426 16-50 133-159 24 91 115 109 45 14 56 54 587

　　90-91 公牛 17 689 197-376 10-26 125-148 18 90 108 142 40 23 43 53 529

　　91-92 公牛 22 920 290-581 17-44 162-189 37 100 137 127 44 16 81 62 759

　　92-93 公牛 19 783 251-528 28-72 136-169 32 96 128 114 39 17 45 58 666

　　94-95 公牛 10 420 120-248 11-30 64-79 20 45 65 45 23 14 41 30 315

　　95-96 公牛 18 733 187-407 25-62 153-187 31 58 89 74 33 6 42 49 552

　　96-97 公牛 19 804 227-498 13-67 123-148 42 108 150 91 30 17 49 46 590

　　97-98 公牛 21 872 243-526 13-43 181-223 33 74 107 74 32 12 45 47 680

　　职业生涯 179 7474 2188-4497 148-446 1463-1766 305 847 1152 1022 376 158 546 541 5987

编辑本段【生平】

　　在多数的人眼中, 迈克尔·乔丹是有史以来最伟大的篮球运动员, 他的波澜壮阔的篮球生涯和他对于这项运动的巨大影响力不可避免的让人们把他推上了神坛. 优雅, 速度, 力量, 富有艺术性, 即兴创造力和无比强烈的求胜欲望的完美结合...乔丹重新诠释了"超级巨星"的含义.

　　甚至同时期的超级巨星们都承认乔丹至高无上的地位, 魔术师约翰逊(Magic Johnson)说:"乔丹在顶层, 然后才是我们." 在乔丹第二个赛季的季候赛对阵凯尔特人的一场比赛中, 他更是狂取63分. 赛后拉里·伯德(Larry Bird)这样评价他:" 今天是上帝扮成了乔丹在比赛" 。

　　粗略看看乔丹都做到了些什么:"最佳新秀, 5次常规赛MVP, 6枚总决赛戒指, 6次总决赛MVP, 10次第一阵容, 14次入选全明星赛, 3次全明星赛MVP, 入选NBA50年50大, 10次得分王(NBA记录, 另外7次连续得分王也和Wilt Chamberlain排列第一位), 退役时平均分是最高得30.1分..."

　　但他所造成的影响远远不只这些荣誉和冠军. 当他初入联盟时, 他是一个具有凌厉第一步, 华丽突破和杂耍般灌蓝的天生得分手, 而当他离开时, 他已经变成了一个文化的象征. 在他的篮球生涯中, 他用场上眼花缭乱的表演和场下翩翩的个人风度征服了大众, 更加速了NBA全球化的推进过程, 他是当之无愧的王者.

　　他是一个平易近人却又保持着神秘感的男人. "飞人乔丹"是他的标? 他的签名篮球鞋的广告铺天盖地, 当然他也代言其他产品, 也做过电影空中大灌篮(Space Jam)的主演. 他两度退役有两度复出直到02-03赛季结束才再次挂靴.

　　乔丹出生在布鲁克林, 童年是在北卡的威明顿（Wilmington, North Carolina）度过的. 他进入Emsley A. Laney 高中, 在那里他是一个平均成绩B+和三栖体育明星--橄榄球(4分卫), 棒球, 篮球. 在大学里他的专业是地理学.

　　乔丹有两个哥哥, Larry和James R. 一个姐姐Delores一个妹妹Roslyn. James R.Jordan是18空降兵团35信号旅的军事长. 在他47岁时因为坚持留守在伊拉克而小有名气.

 

　　乔丹现在住在Highland Park, Illinois.

　　他参加了Laney高中的校队, 第二年时5英尺11寸瘦弱的Jordan却被踢出了校队, 到高三时, 他的身高已经窜到了6英尺3英寸, 从此, 他真正迈上了巨星之路

　　高中毕业后, 入选全美高中阵容的乔丹l进入了一心向往的北卡. 作为新人的他多少有点生活在高年纪的James Worthy 和Sam Perkins的阴影下. 但在NCAA 总决赛对阵Georgetown大学的赛场上, 乔丹大放异彩. 拿下16分9板并在最后18秒时投中了致胜一球, 使北卡以63比62取得了胜利. 让佐治亚大学的另一个伟大新人--猩猩帕特里克·尤因（Patrick Ewing） --像多年以后在NBA一样--无功而返.

　　第二年, 他被Sporting News评为年度最佳大学球员. 第三年, 他再度当选并拿下Naismith and Wooden Awards. 当年, 他被芝加哥公牛在选秀大会上第三位选中.

　　那年休斯顿火箭队选的状元如大家所料, 是休斯顿大学的7尺中锋--大梦哈基姆·奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon）. 出人意料的, 波特兰开拓者选的榜眼是肯塔基的7尺1的中锋Sam Bowie. Bowie在大学时受过几次伤, 但是开拓者队还是没有选择乔丹, 因为他们前一年得到了另一个令人兴奋的得分后卫--滑翔机克莱德·德雷克斯勒(Clyde Drexler) . 最后德雷克斯勒成为了明星而Bowie这个易于受伤的家伙则平庸的度过了自己的生涯.

　　继84奥运会上折下桂冠后, 乔丹的菜鸟赛季光鲜照人, 拿下了最佳新秀的称号. 那年他的场均分高达28.2分(仅次于Bernard King和Bird) 同时还有6.5个篮板和5.9个助攻并入选第二阵容. 更重要的是, 公牛的胜场比上一年多了11场, 成功晋级季候赛. 在季候赛首轮, 乔丹每场拿下29.3分, 但可惜球队3:1负与米尔沃基雄鹿队, 被淘汰出局.

　　"在他的菜鸟赛季里, 他的攻击范围还不够大, 防守时还显得有些松散". 他的第一个NBA教练Kevin Loughery如是说. 他的中距离--据篮筐8-15 英尺--投篮还是很不错的(命中率达到51.5%), 他的抢断也掩盖了他防守时身体姿势不够标准的缺点.在这两个方面的提高将会使他最终成为在球场任何位置都能给对方带来威胁的角色并让他成为最好的一对一防守球员.

　　"甚至在他菜鸟赛季正式开始之前, 人们都确信火箭和开拓者将后悔他们的选择", 当年的得分王King早在季前赛时就非常确定的对灌篮杂志(Hoop magazine)这样说到——

　　"我只能说", King 说:"芝加哥的人们真是赚翻了"

　　事实也证明如此, 在菜鸟赛季乔丹就征服了大众, 前来芝加哥体育馆看球的观众呈几何倍数增长.只要能看到乔丹的精彩表演, 对方球队的球迷甚至愿意复出输掉比赛的代价.

　　而乔丹的场外表现和他在篮球场上一样独特而有魅力. 由于他无可限量的美好前景, 耐克早早就签下他作为最主要的球鞋代言人, 但是得到的效果还是远远超过了预期的打算. 在乔丹菜鸟季前赛时, 他穿过一款前所未见的公牛红黑配色的战靴, NBA一开始认为这违反"球服一致性守则", 如果他继续穿的话将被处以罚款. 他依然又穿了几次, 结果这个鞋款和其他AJ系列的球鞋引起了市场的空前热潮和大部分NBA球员不同, 他的合同中允许他可以在休赛期间任意时候打球--这个条款被称为"篮球之爱条款"

　　当他飞向篮圈时他习惯把他的舌头伸出来--就像他父亲做机械活时那样, 这个动作也成为了他个人商标之一.他一直把他钟爱的北卡的球裤穿在公牛的球裤下面, 这使他开始穿加长一些的球裤, 亦或者是因为加长的球裤可以使他穿的更加舒适. 不管是什么原因, 总之宽大松垮的球裤成为了一种时尚在全联邦甚至其他的体育项目中蔓延。

　　这个菜鸟的魔法甚至都施到了裁判的身上, 他们说他享受到了那些打拼多年的老将才能享受到的一点优待, 以至于他哪怕多迈一步都不会被吹走步. 很多人说他之所以能这么轻易的晃过防守人员是因为他走步了. 但是据慢镜头分析真正的原因是他的第一步太快了, 而并没有违反任何规则。

　　尽管在所有人的注目之下, 乔丹还是保持了谦逊的态度, 他从没有奚落开拓者没有选择他. 在他的赛季之初他这样告诉体育画报(Sports Illustrated):"他(Bowie)比我更适合他们. 他们已经有够多的大个后卫和小前锋了." 他的自谦更明显的体现在同一篇文章的另一句话:"我希望我这一生起码能打上一次全明星赛"。

　　

这个目标很快得以实现, 不久后他被票选为东部全明星首发. 在那里, 他遇上了他职业生涯的第一个障碍, 他的队友, 底特率活塞对的伊赛亚·托马斯（Isiah Thomas）. 媒体认为是托马斯故意用不传球的方法冻结了这个黄金新秀在全明星赛上的发挥.

　　乔丹在22分钟里拿下了7分. 剩下的日子里他只能独自一人面对这个所谓的阴谋. 这件事流传了很久, 但是托马斯否认了这个说法. 这件事最终以2003年全明星赛上, 时任东部全明星队主教练的托马斯说服文斯·卡特（Vince Carter）把先发位置让给了参加最后一届全明星赛的乔丹而告终.

　　第二个赛季仅仅打了三场比赛, 乔丹左脚的一块骨头骨折. 尽管被票选入全明星赛, 也未能出席. 但是在赛季末回归球场的他在季候赛第一轮对抗凯尔特人的比赛中拿下63分的最高季候赛得分记录. 这场比赛经过两个加时, 公牛以132-131一分之差饮恨, 最终也以被横扫的命运踢出了季候赛. 但是在这个系列比赛中, 乔丹拿下了43.7的平均得分. 这让所有曾经怀疑乔丹能力的人都闭上了嘴。

　　从86-87赛季开始, 他持续整个职业生涯的改写NBA记录的运动正式开展. 这年他拿下37.1的场均得分, 并连续保持了7年没下过30分, 9场连续40分, 一场比赛中连那23分...这些都是NBA的记录. 在全明星赛中他又捧走了灌篮大赛的奖杯(第二年他又拿走了一次). 遗憾的是, 凯尔特人再次在第一轮用扫把将公牛赶出了季候赛。

　　赛季结束后, 公牛的管理层开始组建一只有冠军实力的队伍, 选来大前锋Horace Grant, 又在选休日用中锋Olden Polyinice从西雅图超音速队那里换来全能小前锋斯科特·皮蓬（Scottie Pippen）. 87-88赛季, 乔丹拿下了所有你能想到的重要奖项, MVP, 最佳防守球员, 全明星MVP...应有尽有. 在强力队友的帮助下, 乔丹带领公牛斩翻克里弗兰骑士通过了季候赛的第一轮, 无奈第二轮1-4负与底特率活塞。

　　活塞队号称"坏小子兵团", 他们极具侵略性的打法让乔丹和公牛此后两年两度在东部决赛含恨而归. 活塞教练组创造出一种防守策略名为"乔丹规则", 简单的说就是永远有两到三人包夹围攻乔丹. 尽管公牛一直闯不过这到难关, 但是他们一点一点正向着总冠军前进!

　　88-89赛季的乔丹数据大丰收, 32.5的场均得分, 个人生涯最高联盟排名第十的8.0个场均助攻, 以及生涯最高的8.0个蓝板, 排名联盟第三的2.89个抢断. 在季候赛第一轮对骑士队的第5场决定性战役中, 乔丹的一个在Craig Ehlo头顶射入的滞空时间超长的压哨跳投让公牛以101-100险胜对手.这一史称"那一投"(the shot)的精彩进球也永远留在人们心中.

　　在89-90赛季开始之前, 体育画报(Sport Illustrated)发表文章写道乔丹在考虑退役后打美国职业高尔夫轮回赛(PGA tour). 与此同时芝加哥的管理层却在做着另外的举动。

　　那个夏天, 公牛队解雇了主教练Doug Collins, 请来了"禅师"菲尔·杰克逊. 在杰克逊的引领下, 公牛队开始练习"三角进攻"--一种用快速传球和切入来给场上5个人创造机会的战术系统, 但是当战术失败进攻时间不多时, 乔丹有任意开火权.

　　那一年常规赛, 公牛拿下55-27的佳绩, 这是自从71-72赛季以来的最好战绩. 乔丹在对骑士的比赛中拿下生涯最高的69分, 经过一个加时以117-113战胜了对手. 同时他的三分球也开始成为了一项武器, 37.6%的命中率, 比以前的数字整整高出了10%. 然而, 活塞在东部决赛最后一场中又艰难的打碎了公牛的梦想.

　　连续三年负于活塞, 让很多人怀疑一个想乔丹这样的得分机器是无法拿到总冠军头衔的.有很多批评者认为他不如和80年代的两位巨星大鸟伯德和魔术师约翰逊. 他们认为乔丹只是一个得分手, 不能让队友做的更好, 就像大鸟和魔术师那样. 他们指出, 大鸟和魔术师一入队就帮助球队成为顶级强队, 但是乔丹的公牛在80年代中期还是一直中等的队伍. 但是91年后公牛王朝的崛起以及乔丹的逐渐成熟让他们闭上了嘴.

　　1991赛季, 乔丹带领公牛一路高歌猛进, 整个季候赛仅仅输了两场, 以绝对的统治力第一次登顶. 这其中包括在东部决赛中横扫活塞报了一箭之仇, 在总决赛主场先负一局的情况下连扳四局拿下湖人. 由于魔术师约翰逊不久的退役, 表演时刻("showtime")湖人时代在这轮比赛后宣告结束. 乔丹拿下场均31.4分 6.4板, 8.4助攻, 并捧起了他六个中的第一个NBA最决赛MVP.

　　这时的乔丹已经把头发完全剃光, 一方面引领了发型的新潮流, 另一方面也让自己看起来更加出众. 他也终于园了自己的冠军梦. 虽然他对队友苛刻要求和尖酸批评, 但是胜利是最好的润滑剂. 此后两年, 公牛都是6场就把的开拓者和查尔斯·巴克利（Charles Barkley）的太阳解决拿下最冠军.

　　在这个三连冠的后期, 乔丹已经不再仅仅是一个明星, 他已经到达一个英雄的境界. 在他职业生涯的早期, 他羡慕小飞侠彼得潘(Peter Pan)的脱离地球引力的跳跃, 羡慕他能够永保青春. 然而, 在这三年中, 球员和球队们似乎都承认了"脱离地球引力的跳跃,能够永保青春的"正是他. 他拥有了无数的老老少少球迷, 尤其是对于孩子们, 他仿佛具有一种魔力, 就像他代言的运动饮料广告词那样写的"像乔丹那样(Be Like Mike)", 让那些孩子们疯狂的追随着他的脚步.

　　乔丹 是历史上最值钱的体育偶像之一, 他是Nike, Gatorade, Hanes, McDonald's 和MCI的主要代言人. 他在88年首次出现在Wheaties box的广告上并随即成为了他们的代言人.

　　Nike为乔丹做签名鞋, 叫做"飞人乔丹系列". 对于这个系列球鞋的追求甚至导致了一个叫做"抢鞋帮"的事件, 年轻少年被人用枪指着把球鞋交给抢劫者. 设计者Tinker Hatfield把篮球鞋工业带到了一个新的高度. 后来Nike把这条生产线从自己的厂家分出来, 专门叫做"乔丹牌". 被这个公司签下的球员被成为"Jumpmen", 雷·阿伦（Ray Allen）, 迈克尔·芬利（Michael Finley）, Derek Anderson, Eddie Jones, 迈克·毕比（Mike Bibby）, 加里·佩顿（Gary Payton）, 贾森·基德（Jason Kidd）, Quentin Richardson, Richard Hamilton, Carmelo Anthony. 都是里面的成员. 不光篮球, 乔丹的触角也伸向其他体育领域. 像棒球, 橄榄球. 当然大学篮球也是一个大市场. 他赞助了北卡, 辛辛那提等篮球名校。

　　乔丹还和卡通角色有点联系. 在Nike在93年超级碗中的广告里, 他和邦尼兔(Bugs Bunny)一起对抗火星人的创意最终创造出了96年那动作+动画的电影Space Jam(空中大灌篮). 这部片子在定位乔丹第一次退役期间, 讲述一个虚幻的故事. 后来他们有在一些给MCI的广告中合作过几次.

　　在他第二次退役期间,99年, 他和Wayne Gretzky, Jogn Elway创建了MVP.com 体育服饰公司, 可惜恰逢网络泡沫爆炸, 这个域名在2001年最终卖给了CBS.

　　这么多年来, 他一直是雀巢巧克力饼干的爱好者, 并也身体力行给它做过广告。

　　

92年总决赛上, 乔丹第一场上半场就拿下创记录的35分, 最终让公牛以122-89大胜对手. 他是无法阻止的, 他在开拓者防守队员的头顶上射入了7个三分球, 其中一个射入后, 他更是耸耸肩仿佛在说:"我自己都不知道怎么回事". 第六场第三节结束时, 开拓者还以79-64领先, 大家都以为要打第7场了, 岂料这场比赛竟以公牛97-93反败为胜拿下总冠军而告终。

　　在93年, 乔丹的公牛用6场比赛第4次踏过尤因的尼克斯队--这一次的东部决赛公牛可没有主场优势. 乔丹第四场拿下54分最终公牛105-95取胜. 这轮比赛的转折点在第5场, 乔丹拿下大三双(29分, 10板, 14助). 但是最重要的一幕还是皮蓬最后几秒的连续冒下尼克斯的Charles Smith, 破灭了尼克斯扳平的希望才得以让公牛以97-94离开花园广场. 第6场公牛以96-88结束了尼克斯的征程。

　　在对抗太阳的总决赛中, 乔丹创造了新的总决赛记录, 他6场比赛平均拿下41.0的高分. 在第6场中, 公牛又来了个第4节逆转, 这一次, 乔丹连得9分, 最后John Paxson在3.9秒的致命三分让公牛以98-97战胜对手。

　　这个夏天, 乔丹作为梦之队(Dream Team)的主力参加了92巴塞罗那(Barcelona)的奥运会. 12名球员都是那个时代最好的选手, 在夺冠之路上, 他们用球技臣服了所有对手, 也成为了全世界的球迷的心中偶像.

　　乔丹在奥林匹克赛场上作为美国队的一员拿过两枚金牌. 一枚是83年夏作为大学生选手时, 另一枚是作为原版"梦之队"的成员和伯德, 魔术师约翰逊等一起拿下的. 有传言说是乔丹由于私人恩怨让伊赛亚·托马斯没入选梦之队. 不管怎么说, 那届梦之队星光熠熠, 一路轻松自在的拿下了冠军, 重新让美国站在了世界篮球之巅.

　　但是麻烦也接踵而至, 乔丹因为他的赌博行为受到详细审查, 但更严重的是他的父亲被谋杀了. 他的父亲是乔丹的精神支柱, 是他支持着乔丹一步一步迈向成功的阶梯。

　　93年7月23日, 公牛取得三连冠后两个月, 乔丹的父亲詹姆斯·乔丹参加完一个朋友的葬礼, 他把车停靠在州际95号路边一个靠近Lumberton, North Carolina的空地上, 小睡了一会儿. 当地的两个犯人Daniel Green和Larry Matin Demery 杀了他并偷走了乔丹送给他父亲的凌志车. 这两个罪犯还用詹姆斯的手机打了几个电话, 并被迅速逮捕了. 8月3日, James的尸体在一个沼泽被发现. 直到5号才正式被确认. 因为精神上的巨大打击同时为了寻找新的挑战, 就在训练营的前一天, 乔丹震撼了整个篮球界, 他宣布他退役了. 两天后, 他宣布退役. 他的23号球衣也在公牛队退役.

　　经过长时间的思考, 乔丹再次回到聚光灯下时, 穿的是棒球服. 为了完成他父亲的心愿, 乔丹进入了棒球大联盟(Major League Baseball). 他为伯明翰男爵队(Birmingham Barons)--芝加哥白袜(Chicago White Sox)的下级会员--参加AA级南方联赛(Class AA Southern League)打了94年的棒球赛季.

　　他能胜任一个不出名的小角色, 但是他想进入大联盟的愿望看起来很渺茫. 在95赛季临近时, 棒球大联盟爆发劳资纠纷, 乔丹燃起回归NBA的火焰. 不久在NBA94-95赛季尚未结束时, 乔丹以简单一句"我回来了(I'm Back)"重新复出.

　　他回来了, 身披45号球衣, 希望再度带给公牛一个冠军头衔. 17场常规赛拿下13场, 场均26.9分, 乔丹交出这样一份成绩单

　　令人影响最深的莫过于复出后的第六场在纽约广场花园对抗尼克斯的比赛了. 这场比赛, 被称为"两个5(Double Nickel)"正式向世人宣告崭新的乔丹诞生了. 32岁的他没有了年轻时那骇人的弹跳, 他开始更多的使用后仰跳投和转身上篮. 在最后时刻, 双方还是平局, 只见他带球吸引对方注意后将球传给了篮底空挡下的Bill Wennington, 最终以113-111取得胜利。

　　他的教练, 菲尔·杰克逊赛后这样说到:"很少有球员能在纽约表现的很出色, 我见过很多球员因为这里的巨大压力而发挥失常. 但是乔丹整晚都把局势牢牢控制在自己的手中. 有时候就好像局势自己就往他手里钻似的。

　　季候赛上, 他场均拿下31.5分, 但是虽然乔丹站在球场上, 公牛队还是不足以跨过奥兰多魔术队这道关卡. 在东区半决赛上, 芝加哥公牛6场负于沙克·奥尼尔（Shaquille O'Neal）率领的魔术队。

　　乔丹次年率领着几乎和第一次夺冠时完全不同的队友再次取得冠军. 他重新穿回他的23号球衣,但是身边只有老伙计Pippen是过去那只三连冠队伍的一员. 公牛队加入了丹尼斯·罗德曼（Dennis Rodman）, 一个有些古怪但蓝板和防守上的顶尖好手.

　　这只队伍度过来战功卓著的一个赛季, 取得了有史以来没有任何球队能取得得佳绩. 乔丹以30.4分在得分榜上排名第一, 公牛队常规赛创造了72胜的记录, 季候赛也是以总战绩15-3, 总决赛6场击败超音速而夺得桂冠,

　　痛苦的是, 乔丹是在父亲节那天重新拿到的总冠军.比赛结束后, 他紧抱着篮球坐在联合中心(Unit Center)(在他退役时公牛的主场由芝加哥体育馆变成联合中心), 失声痛哭. 那一刻, 哀伤的情绪感染了所有人。

　　在这一年的征途中, 乔丹拿下常规赛,全明星赛和总决赛三项MVP(98年乔丹又来了一次包圆), 之前也只有Willis Reed在1970年做到过(注: 沙克·奥尼尔在2000年也做了一次)。

　　虽然Karl Malone荣膺了96-97赛季的常规赛MVP(乔丹在97-98赛季又重新夺回了这个荣誉) 并且再一次率领公牛6战压过Malone的犹他爵士登上顶峰. 哪怕在关键的第5战时身患严重的胃感冒有着发烧和脱水的状况, 他也不允许自己的队伍轻易输掉, 那场比赛他拿下38分助公牛取胜, 最后在主场拿下了第6场的胜利. 第5次拿下总决赛MVP头衔.

　　公牛又来了个三连冠, 97-98赛季再次6场战胜了爵士队, 乔丹和他的队伍在第6战最后时刻还落后3分, 在突破得到宝贵2分之后. 他在后场从马龙手上抢下篮球, 冲向篮圈在还剩6.6秒时投出致胜的一球. 这个飞越Bryon Russel的进球的精彩镜头印刻在无数球迷的记忆中, 这场照片也永记史册.

　　99年, 由于劳资纠纷, 只剩下一个缩水的赛季, 乔丹也再次离开球场, 他说到"现在我已经不像过去那样具有动力让我继续当一个篮球运动员了". 尽管第二次退役后乔丹有整整三个赛季没有打球, 他可能依然是世界上最广为人知的运动员。

　　然而, 在2000年做为华盛顿奇才队股东和球队运营经理一职后, 由于对球队的表现的不满, 他又一次回到他所钟爱的运动中来了. 2001年9月25日, 他以老将底薪与奇才签了两年合约.

　　乔丹带来了他在公牛的老教练Doug Collins希望能把这只队伍拉出烂队的沼泽. 可惜虽然奇才获得了争夺季候赛门票的资格, 无奈两年都没有闯入季候赛. 但是乔丹还是留下了不少伟大的瞬间, 比02-03赛季刚过40岁的他拿下40分的高分.

　　2001年, 时任奇才球队主席的乔丹走出了他的办公室, 重新回到了篮球场. 由于年岁的增长, 他的球技已是大不如前. 尽管受到伤痛的折磨, 他还是每场拿下了几乎23分. 带着伤痛(尤其是膝伤), 他依然是球队重要的一员.

　　乔丹 02-03赛季穿着特殊设计能减轻膝盖压力的球鞋, 健康的回到了场上, 这一次, 他场均拿下20分. 那一年, 他打了他最后一届全明星赛, 赛季结束后, 他第三次和球迷们说了再见.

　　01-02赛季初, 乔丹捐了1百万美元帮助那些911事件的受害者。

　　出于对乔丹的尊敬, 尽管他从没为佛罗里达的球队效力, 迈阿密热队在03年4月11号还是退休了他的23号球衣. 这是迈阿密热队15年队史中第一次退役球衣. 那件衣服半边是奇才蓝另一边是公牛红。

　　费城之战是乔丹生涯的最后一战, 03年4月16日, 在有限的上场时间里, 乔丹拿下15分但是没能帮助奇才最终获胜. 最后1:44秒, 乔丹投入他最后的两粒罚球球，全场热烈鼓掌长达3分钟 可惜无奈奇才还是没进季后赛.

　　04-05赛季, 没有乔丹的奇才杀出重围, 进军季后赛, 第一轮灭了公牛, 第二轮已横扫的结局被被热队踢出了球赛。

　　他以一个球员的身份离开了球场回归了管理层, 他看着这些年轻的巨星们, 确信NBA运作良好. 在他的书--我所深爱的运动:我的故事(For the Love of The Game: My Story)中, 他这样写到:"这个世界上没有所谓完美的篮球运动员. 我从来也不相信有一个最伟大的球员. 每个人身处不同的时代, 我站在前人的肩膀上贡献过我自己的才华. 我相信"伟大"是一个时期一个时期不断进化的过程. 没有Julius Erving, David Thompson, Walter Davis, 和Elgin Baylor, 就不会有Miachael Jordan. 我从他们那里进化而来" 。

　　乔丹很喜欢证明他的反对者他们错了, 在某场对称犹他爵士的比赛中, 乔丹在后卫约翰·斯托克顿头上灌了一个篮, 一个爵士球迷喊道"有本事灌个大个的!". 下一个回合, 乔丹在6尺11寸, 285磅的中锋Melvin Turpin头上灌了一个, 接着问到那个球迷:"这个够大了吧?"

编辑本段【名人对乔丹的评价】

　　1.“NBA是世界顶尖的联盟、乔丹比联盟中的所有球员都高出一大截。上帝有时候就是不够公平。”---NBA知名教练查克·戴利，对球员的评价一向苛刻

　　2.“乔丹真是太可怕了！他似乎是为了我才得69分，而我是无辜的。”--小威尔金斯

　　3.“今天，是上帝扮成了乔丹在比赛。”--大鸟拉里.伯德，大鸟向来不喜欢恭维他人，也因为如此，球迷到现在还把这句话铭记在心。

　　4.“迈克尔让所有的事情都变得非同寻常。在比赛中,他似乎意味着一切,他制造了太多伟大的时刻,他能从我们的球场上走下篮坛是一件很激动人心的事情,世界上没有完人,但是,他是接近完人的那个人。”--- 阿伦·艾弗森

　　5.“他是我们灵感的源泉。”--加里·佩顿

　　6.“我想这是我见过的最危险的时候,最严峻的时候最好的表现,没有人可以超越,而事实上,真的没有人可以超越。”--菲尔·杰克逊

　　7.“和他在一起,你可以尽可能多从他那里学习”---理查德·汉密尔顿

　　8.“乔丹来到巴黎了,上帝降临了。” ---法兰西国家报

　　9.“他不仅仅是NBA史上最伟大的球员,他也是最伟大的领袖。”--皮蓬

　　10.“乔丹永远能为全世界篮球迷带来欢乐,不管在多困难的情况下,他的回归意味着我们生命中又多了些乐趣。”--NBA总裁大卫·斯特恩

　　11.１９９２年巴塞罗那奥运会期间，一位外国记者问乔丹：“你是地球上的人吗？”乔丹回答道：“是的，我来自芝加哥。”

　　12·“乔丹出现以后，记者和客人们都很有礼貌地离开了我们，这是整个屋子的光环，乔丹的光环，每个人都被他吸引了，我们这些人则不存在了。”---奥运会撑杆跳冠军鲍伯·理查兹

　　13·“是他证明了人类可以飞。” ---比尔·盖茨

　　14·“我们也许再也看不到像乔丹那样的精彩表演了，他将永远受到人们的怀念。”“在我的一生中，我还从没有看到有其他的运动员能将头脑、身体和精神诸素质结合 得像他那样精美。”---美国前总统克林顿

　　15·1990年代初与美方会谈时，朝鲜高层人士曾表示：“今天的会就开到这里，马上要转播乔丹比赛。”

　　16·“我想买下公牛队，但芝加哥政府不允许。我想在乔丹退役后让他出任我们石油公司的美国总代理，如果他喜欢，我还想送他几口油井。 "---沙特阿拉伯王子

　　17·“哪里都有他的球迷，他是一个被神化的人。”“乔丹是我愿意以一切换取他一张照片的人，与他见面，给他一个拥抱是我的梦想，”他说，“我常说如果我能见到他，和卡斯特罗，我愿做一切事情。” ---马拉多纳

　　18·“他统治着整个篮球界，他似乎比我出名，OH，天哪。”“乔丹使我知道除了用双脚外，还有其他办法能使皮球产生魔力。” ---球王贝利

　　19·“乔丹绝对是一个不平凡的人，我很喜欢他，但乔丹的职业生涯比我成功，这是我所羡慕的！” ---罗伯特·巴乔

　　20·贝克汉姆：“他是我的偶像，我真的崇拜他！”“他来英国时，我和妻子为他做了导游，哈哈，现在仍记忆犹新。”当时乔丹并不认识小贝，还问旁边的记者他是谁，弄的贝帅哥满脸 通红，跟个孩子似的。

　　21·“他是我一生中的偶像，我也学他在最兴奋的时候吐舌头，去打高尔夫。” ---皮耶罗

　　22·小罗纳尔多：“我从小就是他的球迷，是他的精神激励着我前进。”小罗当年与乔丹会见时，略带害羞，握手时手臂一直在颤抖，太激动了。

　　23·“我根本不能和乔丹相比，他是神，只有马拉多纳的伟大才能与之相提并论。” ---齐达内

　　24·劳尔：1999年，乔丹赴西班牙马德里为耐克公司做宣传，临行前，乔丹的小儿子、皇家马德里的球迷央求老爸给他弄一件偶像劳尔签名球衣。到达马德里后，耐克公司的工作人员 向皇马打了招呼，受宠若惊的劳尔马上托人送来一件最新款的队服，上面签着“献给尊敬的乔丹陛下，劳尔.冈萨雷斯”。

　　25·“我们是好友，他经常约我打高尔夫，但我却不敢和他打篮球。” ---老虎伍兹

　　26·“除了网球，我最崇拜的运动员是乔丹，他打破了那么多的纪录，他本身就已经是个奇迹了。” ---费德勒

　　27· “我见过他，他是个不凡的人，我想我应该去看他的比赛。” ---泰森

　　28·迈克尔·菲尔普斯：“他是球队领袖，即使发着高烧也全力付出，是他改变了篮球运动。”对于菲尔普斯来说，他希望自己在游泳项目上的影响力如乔丹之于篮球。

　　29·“把乔丹作为偶像是一种时尚，他的精神一直激励着我！我会一直尊敬他！” ---刘翔

　　30· “拿我和乔丹相比，就等于用螺旋桨飞机和现在的超音速战斗机相抗衡。” ---张伯伦

　　31·“天哪，他退役了！你知道，美国民众宁愿总统下台，也不愿看乔丹离去。” ---“指环王”比尔·拉塞尔

　　32·魔术师约翰逊：“乔丹一个人是一种球员,我们其他人是另一种球员。”。乔丹第一次退出时，这位前NBA巨星竟然在电视节目里双膝跪下，双手合并来祷告，希望乔丹能回归NBA。

　　33· “对于我们这些老家伙们来说，都盼望他能离开NBA，呵呵，这是真的，我们谈论过这些，在他第一次离开的时候，我抓住了机会，我想这应该是上天的恩赐。” --奥拉朱旺，在乔丹第一次退役后，率领火箭两夺冠

　　34·“我是这个地球上最会打篮球的人，乔丹？他是外星人！” ---查尔斯·巴克利

　　35·“我奶奶和乔丹一起打球也能拿6个总冠军戒指！” ---大鲨鱼奥尼尔

　　36· “我最崇拜的球员是迈克尔-乔丹和马拉多纳。” ---马努·吉诺比利

　　37.托尼·帕克：1991年6月，正好让9岁大的帕克，亲眼目睹了芝加哥公牛队夺得队史上第一座总冠军奖杯的荣景，尤其是“飞人”乔丹的神乎其技，更是让帕克佩服得一塌糊涂。帕克启 程返回法国时，心里只剩下了一个念头：我以后要打NBA。于是，世界上又少了个足球运动员。

　　38·“乔丹是我的第二个父亲！”“乔丹是我最崇拜的偶像，看他的比赛录像，感觉自己是他的一部分。把我和乔丹比较是一种表扬，但我总是觉得这种比较越少越好，因为乔丹只 有一个。” ---德怀恩·韦德

　　39·"只有和迈克尔在一起我才会去老老实实的做一个角色球员"---科比·布莱恩特

　　40· “我之所以选择23号，就是因为我的偶像是乔丹，因为他场上对待篮球的态度，就是一定要赢，他做任何事情都是为了赢球，他对待篮球以及在球场外的态度都是值得学习 和值得尊敬的。” ---勒布朗·詹姆斯

　　41· “最崇拜的偶像是乔丹，从小就梦想像他一样打球。” ---卡梅罗·安东尼

　　42· 姚明：“乔丹需仰视！”在姚明的心中，“飞人”乔丹就像一尊高不可攀的神。姚明曾说过，自己有两个偶像，一个是奥拉朱旺，一个是巴克利。乔丹高高在上，过于缥缈，连身高2 米26的姚明都需仰视才见。

　　43·麦迪：乔丹第二次复出奇才，麦迪写信给乔丹中说：“去年在华盛顿全明星赛上，我见到了你，但是我一直没有机会告诉你你在我们年轻球员心目中的分量，对于我们来说，你依 旧意味着一切，依旧！”

　　44·“他是人类的奇迹，他无所不能！” ---施瓦辛格

　　45·小甜甜布兰尼：我们的小甜甜从小就爱打篮球，还参加过校队，只可惜身高……她最喜欢飞人乔丹，理由？因为他是最棒的！

　　46·“为他演唱送别的歌曲，我十分荣幸，他是美国的英雄！” ---玛丽亚凯莉

　　47·“他是最棒的，他愿意为我出演新MTV，一定会畅销的。” ---迈克尔·杰克逊

【瑜珈简介】　　Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
　　近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

【瑜珈的起源】

　　五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
　　瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
　　再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

【瑜珈发展历史】

　　现代学者将瑜伽分为三个时期：
　　一、前古典时期：
　　由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
　　二、古典时期：
　　由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》确的记载瑜伽，到《伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
　　三.后古典时期：
　　由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
　　19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。

【练习瑜珈时的准备工作】

　　№时间№：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
　　№地点№：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
　　当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
　　№衣着№：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
　　№道具№：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
　　№沐浴№：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
　　№饮食№：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

【瑜伽练习索引及原理】

　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。
　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
　　我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。。。。。

【瑜伽姿势的概要及作用】

　　<坐姿：前倾式>
　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
　　特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
　　前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
　　<坐姿：后仰式>
　　后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
　　1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。
　　2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
　　3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。
　　在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。
　　这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。
　　胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。
　　这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
　　后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
　　<坐姿：脊椎弯曲式>
　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
　　自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
　　迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
　　迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
　　通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
　　后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
　　<站姿>
　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
　　<平衡的姿势：站立和手的平衡>
　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
　　<倒立的姿势>
　　倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
　　倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
　　<休息和放松的姿势>
　　有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功

【购买瑜伽服应该注意些什么?】

　　对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。
　　舒适自然为主
　　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗？
　　采购建议：
　　很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
　　而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

【瑜伽和印度哲学】

　　 瑜伽已有数千年的历史，唯一的经典是根源自公元前两百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。
　　古印度的宗教哲学派别林立，不过有两本着作被大多数印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，古印度婆罗门教提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能，从精神（小我）与自然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或者其它教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
　　印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：
　　1.在瑜伽中离弃世间；
　　2.在战场上委弃身体。
　　这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的“功德成神”说，与儒家的“忠烈祠”信仰。

【瑜伽的分类】

　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
　　按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。
　　智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
　　瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
　　柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
　　七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
　　这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。
　　气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

【瑜伽的其他类型】

　　密宗瑜伽
　　TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
　　高温瑜伽
　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。
　　舒缓瑜伽
　　RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。
　　Iyengar瑜伽
　　以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。
　　Ashtanga瑜伽
　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
　　双人瑜伽
　　以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
　　孕妇瑜伽
　　顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
　　亲子瑜伽
　　让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
　　塑绳瑜伽
　　一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。
　　塑球瑜伽
　　一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

【瑜伽的修持方法分八个阶段进行】

　　道德规范：
　　道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
　　自身的内外净化：
　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
　　体位法：
　　是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
　　呼吸法：
　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
　　控制精神感觉：
　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
　　冥想、静定状态：
　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
　　坚持者进入“忘我”状态:
　　即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
　　以上八个阶段综合起来即瑜伽。
　　八个阶段又分四个步骤来实现。
　　第1和2阶段是思想基础，思想准备。
　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
　　最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。

【瑜伽与一般运动的不同】

　　瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
　　一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

【瑜伽的好处】

　　瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

【热瑜伽为什么要加热？】　　据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

　　在热瑜伽教练的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。
　　1、体验热瑜伽
　　在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。
　　走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”
　　准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。
　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。
　　由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”
　　2、热瑜伽这样减肥
　　莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。
　　第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
　　第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
　　莫教练说：“如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”
　　3、瑜伽为何要“加热”
　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
　　在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
　　热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
　　热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
　　除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
　　4、练热瑜伽心脏病人要谨慎
　　瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。
　　教练建议：
　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。
　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
　　5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。

【瑜伽茶道】

　　“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月先生、徐永立先生，依据中国传统茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，结合瑜伽的理念与精神,编创而成,现已得到国际瑜伽协会认证,并获得国家知识产权保护，正在全球推广。
　　瑜伽起源于印度，茶道起源于中国。瑜伽和茶道相结合，这是两种相近的古老的东老的东方文化的融合。中国传统茶道的和谐、宁静、超脱与瑜伽的思想有异曲同工之妙，瑜伽的回归、感恩、宁静、通达，以及祛除烦恼、善待一切事物的理念也与中国茶道有相通之处。
　　瑜伽茶道四大精神内涵：回归、感恩、宁静、通达。
　　1、回归：回归自然、回归纯朴、回归当下、回归本善。将人世间一切烦恼、恩怨、功利、尘劳，暂且丢在回归的路边，专心融入此时此地此景此情之中，将茶道现场当作你温馨的家园、当作你心灵的宁静港湾。
　　2、感恩：思水之源、茶之本，念茶会之友情礼遇，感天地恩如父母恩、感众生恩如同胞情，以感恩的情怀来扩展自己的心量，以至能包容一切、善待一切、无私奉献、平等博爱。
　　3、宁静：品茶洗心、净心静坐，不问何方叶、哪方水，放下杂念，放下推想，不带功利企求，不假分别计较，以一颗静若处子的平常心来喝茶，于品茶中渐入悠然澄明的心境。
　　4、通达：宁静安详之中，化解了习气、偏见、狭隘与固执，沉重的包袱放下了，超然的见地升起了，灵光独耀之中，会有豁然开朗的觉知，会有茅塞顿开的启悟，会有潜藏心底的本能智慧被激发。静静地享受吧，静静地感悟吧，超然的境界会一层高于一层闪现,直至通达无碍、自在超脱。

【练习瑜伽的常见的误区】

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动
　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
　　误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事
　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！

【瑜伽饮食习惯】

　　瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
　　1刺激性食品
　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
　　2压抑性食品
　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
　　3健康食品
　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
　　健康饮食习惯的一般性指导原则
　　健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。
　　*摄取大量水果、蔬菜和豆制品
　　*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。
　　*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。
　　*尽可能地选择全麦面包或面条。
　　*选择原汁原味的酸乳酪。
　　*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
　　*摄入各种不同的食品。
　　*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
　　*避免油腻或油炸过的食品。
　　*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种。
　　*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
　　*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
　　*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增。
　　*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
　　注意：在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前，请先咨询一下你的保健医生。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程，并出现一些暂时的症状，你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状。

【练瑜珈时的环境】

　　1、明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。
　　2、制造一个安静的环境，把电话线拨掉，手机调成静音模式。
　　3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。
　　4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。
　　5、穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到限制。
　　6、应该赤足练习，但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。
　　7、练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。
　　8、在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物。
　　9、在练习前先洗个温水澡，尤其是热瑜伽。
　　10、正式上课前可以做一下简单的预热活动。

【八支分法瑜伽】

　　八支分法是瑜伽者遵行的准则，通过这些瑜伽实践，练习者可获得辨别力，这让我们摆脱生命中的假相，获得解脱痛苦的能力。
　　禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地

【瑜珈菜鸟谨记八大要领】

　　最近很多想要练习瑜伽的mm问我练习瑜伽最基本应该注意哪些事项，我在这里整理了一些资料，希望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助，下面就开始学习吧：
　　★1.我要呼吸
　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
　　★2．我要热身
　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
　　★3.我要放松
　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
　　★4.我要感觉
　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
　　★5.我要专注
　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
　　★6.我要平衡
　　你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
　　★7.我要持续
　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
　　★8.我要爱上
　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一，而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢？下面的9个动作将为您解答！

　　从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

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　　小猫姿势 (伸展背脊)

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)

　　站立向前倾(伸展腿部和后背)

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

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　　眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　儿童姿势(伸展脊背)

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

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　　三角姿势

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

想你，就读你!
想你，就读你为我写的一篇篇深情
让我感动，让我流泪
让我思绪万千的美文
你的文采让我崇拜
你的真情让我感动           

你在我心里你已经是我永远的朋友，
是懂我的知己。

网络让我伤心过，让我心痛过!

可是你带给我的是春天的风
那样的清新
那样的熟悉
那样的细腻
又那样的温柔
那样的让人眷恋
让人不忍离去
想你 懂你
只一个“想”字
演绎了多少千古绝唱
只一个“想”字
让我如此痴迷

只一个“想”字

让我如此刻骨铭心
只一个“想”字
融入了我无尽的爱
把你放在心里
永远会这样想你！想你!!想你！！！

恋爱的时候，女孩问男孩
“告诉我，这个世界上你最爱的人是谁？”

 “当然是你呀，小傻瓜！”
“那，我在你心里，我是什么？”
男孩思索了一会儿，认真地看着女孩的眼睛说：“你是我身上的一根肋骨”
“圣经上说，造物主见男人太寂寞了。在他沉睡的时候，取他身上的一根肋骨，创造出女人。每个男人都在寻找自己的那根肋骨，只有找到她，他的胸口才不会隐隐作疼。”

婚后，两人曾度过了一段好长甜蜜快乐的时光 
因为年轻。
繁忙的生活使人疲惫，琐碎的烦恼如蚁
居家的日子越来越平淡庸俗，现实生活的种种摩擦，渐渐吞噬着所有的梦想与爱情。
不知什么时候开始，他们之间的争吵与怨恨越来越多，越来越重。
在某次争吵后，她跑出了家门。

 隔着大街，他听到她在街对面冲着他喊：“你根本不爱我。”
他恨她的幼稚。伤人的话冲口而出：“也许我们之间的结合，根本就是一个错误。你根本不是我身上的那跟肋骨!”
她忽然安静了。楞楞地站了好久。 
他很懊悔，但说出去的话就想泼出去的水，是收不回来的。
含着泪，回家收拾了所有的东西，执意与他分手。她在离去之前对他说：“如果我不是你的肋骨，那么让我走吧。与其痛苦，不如解脱。让我们各自寻找自己真正的另一半。”
分别五年
他一直没有再婚。
他辗转听到关于她的消息。
出国了，又回来了。
与一个外国人结婚了，又离婚了。
 她竟然没有等他。
 午夜梦回的黑暗中，他点起了一根烟。胸口在隐隐作疼，他不愿意承认是想念她的缘故。

 终于重遇，在那制造无数离别和重逢的机场。
他率团出国考察。
隔着安全门，他看见她独自站在入口处，平静地对他微笑。
他问：“你好吗？“
她微笑：“我很好，你呢？你找到自己的那根肋骨了吗？“

 他摇摇头：“没有！“ 
她说：“我下一班机往纽约。
“我半个月后回来，回来给我电话好吗？“他说。“你知道我的号码，什么都没有变。“ 
她回头一笑，挥挥手：“再见。
再见，难道就是永远不再见吗？ 
一个星期后，他获悉了她的死讯。
她在纽约丧生了，在那场举世震惊的悲剧事件中。那天是9月11日。
午夜，他再次点起一根香烟。胸口又在隐隐作疼。
他终于知道，她，原来就是他不小心弄断的那根肋骨……
我只是一名过客，他人生命中的过客，无名或有名 脚步或急或缓，终究要路过。执子之手，仍是会松开。双目缠缠绵绵，注定要模糊。 
分离——重合——分离——。。。。
过客的宿命。

当你决定和新男朋友在一起时，请把过去的感情深深藏在心灵的一个角落，不要时常拿出来炫耀，不要时常拿出来对比。你爱前任，是因为你已经适应了和他在一起的感觉，已经依赖他了，并不能说后来者不如他。
    
    当一个男人能包容你的过去，心疼你曾经为感情付出的伤痛的时候，默默承受你对感情的敌视，鼓励你走出阴影的时候。请你心怀感激。只有深爱一个人，才能让对爱情自私的人有如此举动，没有人有义务为过去不相干人的行为埋单，没有人有义务为自己女人的前一段感情负责。
    
    当你和男朋友有矛盾的时候，当他为了不让你生气，默默伤心，低头不语的时候，不要像个斗胜了的雄鸡一样穷追不舍，因为那一定是你做错了。如果是他做错了，他一定会第一时间过来道歉的。他这样做只是为了维系这份感情不受到伤害不去和你争吵而已。
    
    当你一再让自己男朋友伤心的时候，不要以为男人有义务默默地，永远承受这一切。人都是有记性的。就好像一个花瓶，打碎了就算粘起来，也依然有裂痕。两个人的感情好像一杯水，每一次伤痛都要从杯子里倒出一些水，每次甜美，幸福，又都能给杯子里补充一些水。当水空了，感情也就走到了尽头。
    
    当男朋友为你付钱的时候，请你不要只沉迷在得到一件新东西的欣喜中。应该知道，男朋友是不仅让你高兴，也是让你爱他多一份。因为花出去的每一分钱都是他辛苦劳动换来的，都值得珍惜。
    
    当男朋友暂时不能陪在你身边的时候，你应该努力让自己过的开心幸福一点，为在外边的男朋友祈祷，祈祷他能早日平安归来。你要知道，男朋友也希望能每天25个小时都能陪伴在你身边，看到你美丽的容颜。但是男人有更多的责任，要为了事业打拼要为了让你过上更好的生活而努力。你的男朋友并不完全都是你的，作为男朋友的同时，他还是父母的儿子，还是公司的员工，还是同事的伙伴。当他出差时，默默帮他打理好行李，当他回家看望父母的时候，帮他买一点礼物，当他和同事在一起的时候，分享他讲给你的快乐瞬间。当他不能陪伴在你身边的时候，请你坚信两个人的心是在一起的，不要因为心里暂时的空旷而去想别的男人，多想一想在一起的时候得美好时光，多憧憬一下他回来的时候得欢聚。
    
    当一个娇生惯养的男朋友，为了你刷锅刷碗，洗菜做饭的时候。希望你能体谅他的辛苦，他也是忙了工作忙家务的。能帮忙搭把手就搭把手。男人不希望别的，是希望看到自己爱的人能品尝到自己的努力成果，是喜欢两个人为着同一个目标努力的感觉。
    
    请记得用同样的标准评价自己，还有男朋友，记得己所不欲，勿施于人。如今这个社会是男女平等的社会。男朋友可以包容你的缺点，能够容忍你犯错误，是因为他爱你，而不是他根本无视你的错误，你的缺点。约会时记得准时，男朋友的时间也是宝贵的。男朋友迟到时，不要太过埋怨，因为他们心里比你还着急。迟到时，记得心里要有那么一点点愧疚，虽然男朋友嘴上说“宝贝，不要着急，路上小心”的时候，他心里还是有那么一点点自私的希望你能快点到来。
    
    努力提高自己，努力让自己优秀起来。也许男朋友不要求你会这个会那个，但是他心中依然希望自己的女朋友能够超过所有人，当他看到你每一份进步的时候，他一定会比你还高兴。他不希望你是一个酒肉女朋友，虽然他心中希望用自己的努力让你不需要做任何事情，幸福的躺在洒满阳光的床上晒太阳。
    
    当男朋友有什么做的不好的时候，请你一定不要太挑剔，更不要因为和前任对比而挑剔。因为你要相信，人无完人金无足赤。当你对他的某些行为看不惯时请直接或委婉的提出来，不要生气地争吵，因为争吵除了能让人失去理智，是不能让人改正缺点的。
    
    当看到男朋友的房间很乱，不整洁的时候，请耐心帮他整理好，或者提醒他整理好。男人不如女人细腻，不如女人爱干净是肯定。不拘小节并不代表他不会有美好的前途，并不代表没有出息。
    
    当男朋友打游戏的时候，在他身边默默地关注着，或者因为不感兴趣而走开。打游戏并不代表玩物丧志，其实到了工作阶段，又有了女朋友，很少有人会再因为游戏而玩物丧志。他也许只是找回大学阶段的感觉，也许只是在另外的世界找到成就感，也许只是希望和同事们有更多的共同语言。
    
    当男朋友在雨中把伞撑到你头上，为你遮挡风雨的时候，记得把他搂紧，人都是肉长的，他只是认为你比他更重要，并不说明他喜欢淋雨。
    
    当男朋友接到电话时，起身离开到外边说时，请你不要紧张，他只是尊重你，并没有什么东西要隐瞒。
    
    当男朋友为你干这干那得时候，不要以为这一切都是理所应当，请心怀感激地说声谢谢，虽然他嘴上说不用客气，但是心里是非常想听到的。
    
    当你因为生理的原因，脾气不好，发飙的时候，请你相信，你的男朋友心里是心疼的，是非常希望能够替你忍受这一切。当他心甘情愿充当你出气筒的时候，当他心甘情愿为你洗内衣的时候。请你在那几天过后，对他好一点，男人也是有脾气的，也是怕脏东西的。
    
    当他在外边和别人喝醉了的时候，请你不要对他发脾气，不要骂他，骂他他也听不到不是。他喝的那些酒里也许就有别人敬你的，他喝下那些酒的时候嘴上是挂着笑的。
    
    当你们思想不一致的时候，请你相信，人的思想是会不一样的，不要觉得有看法不一样就是不合适，就是走不到一起。求同存异是必需的，他不会强求你接受他的观点，他也不希望你把自己的观点强加给别人。
    
    看到这里，请你不要紧张，好的男朋友是根本没有要求达到上边所有的要求。只要你心里觉得正确就好了。好的男人在家里是没有棱角的，因为他已经小心的收起来了，不愿伤害到你而已。